Blog

Estilo de vida

El ejercicio, clave para una buena salud digestiva.

Amigas felices caminando con esterillas de yoga en el parque.
Amigas felices caminando con esterillas de yoga en el parque.
Tiempo de lectura 8 min
T. de lectura 8 min

Comparte

Además de una buena alimentación y comer lentamente, otros hábitos saludables para el aparato digestivo incluyen mantenerse activo y practicar ejercicio de forma regular. Pero, ¿qué ejercicios practicar y con qué frecuencia? En este artículo te lo contaremos.

Hacer deporte tiene múltiples beneficios para el cuerpo y también para nuestra salud digestiva, ya que estimula la motilidad intestinal, aumenta el metabolismo, acelera la digestión y mejora el control del apetito, entre otros. Por ello, es esencial para evitar problemas como la acidez estomacal, las digestiones pesadas o el estreñimiento.

Beneficios del deporte para el sistema digestivo

Lo hemos escuchado miles de veces: practicar deporte de forma regular es básico para nuestra salud, ya que mejora la fuerza y el tono muscular, aumenta la liberación de hormonas relacionadas con el bienestar físico y emocional, ayuda a perder peso y a prevenir la obesidad. Pero además de todo esto, la actividad física también resulta clave en las funciones del aparato digestivo, ya que el movimiento contribuye a que se desarrollen correctamente. En concreto, el ejercicio físico tiene los siguientes beneficios para el sistema digestivo:

  • Aumenta el metabolismo y acelera el proceso digestivo: el deporte evita la sensación de pesadez estomacal y ayuda a que el aparato digestivo funcione más deprisa.
  • Favorece el tránsito intestinal: la actividad física ayuda a realizar buenas digestiones y a prevenir el estreñimiento y otras dolencias intestinales; además, también reduce la probabilidad de sufrir cáncer de colon.
  • Mejora los síntomas digestivos asociados al estrés: el deporte aporta bienestar físico y psicológico, ya que aumenta la liberación de sustancias como las endorfinas, el cortisol y la adrenalina; en consecuencia, está muy indicado para aquellas personas con problemas digestivos por estrés y ansiedad, con síndrome del colon irritable o gastritis.
  • Mejora el control del apetito: la práctica de actividad física ayuda a evitar ingestas copiosas que, a su vez, causan problemas gastrointestinales.

Por todos estos motivos, practicar actividad física de forma regular es muy efectivo para aliviar o prevenir problemas digestivos como el ardor de estómago o pirosis, la acidez, el reflujo gastroesofágico, la dispepsia, la indigestión, el estreñimiento o la enfermedad de Crohn.

¿Qué deportes están indicados para los problemas digestivos y cuáles no?

Ya hemos comentado que lo mejor para prevenir las patologías digestivas es que te mantengas activo y evites el sedentarismo. Pero quizás te preguntes si puedes practicar cualquier deporte, o algunos están más indicados que otros. A continuación, te lo contamos:

Ejercicios indicados para mejorar la función del aparato digestivo

Existen varios deportes y disciplinas para estimular el sistema digestivo y aliviar los síntomas de la dispepsia (conjunto de síntomas que se podrían entender como un trastorno de la digestión tras una comida) y otras molestias estomacales. En general, se trata de ejercicio físico suave con un riesgo muy bajo de lesión. Así, podemos practicar yoga, pilates, natación (especialmente adecuado para las personas mayores al no haber impacto articular en el agua) y bicicleta de forma suave, sin excesivos desniveles que lleven el cuerpo (y, concretamente el estómago) a posiciones forzadas.

Los abdominales con intensidad moderada también son buenos ejercicios para el aparato digestivo, puesto que estimulan la motilidad intestinal, aceleran el metabolismo y ayudan a combatir el estreñimiento.

Ejercicios contraindicados para las afecciones digestivas

Por lo contrario, los deportes de impacto o de alta intensidad como el fútbol, el baloncesto o el rugby, entre otros, están desaconsejados en personas con desórdenes digestivos severos, ya que podrían provocarles diarreas, náuseas o gastritis.

Consejos para practicar deporte correctamente para el sistema digestivo

Además de utilizar un equipamiento adecuado y dominar la técnica deportiva, antes de practicar ejercicio es importante que tengas en cuenta algunas consideraciones vinculadas a la alimentación. Así, recuerda que no debes practicar deporte justo después de comer, sino que se recomienda esperar al menos un par de horas. En cuanto a qué es mejor consumir antes de realizar actividad física, lo mejor es optar por alimentos ricos en hidratos de carbono y bajos en grasas y proteínas, con poca fibra, y evitar las comidas copiosas, además de las bebidas gaseosas.

Los deportes de bajo impacto como la natación, el ciclismo, el yoga o el pilates son muy beneficiosos para el aparato digestivo.

Otros hábitos saludables para tener una buena salud digestiva

Además de practicar deporte frecuentemente y mantenerte activo, puedes seguir estos otros consejos para prevenir o aliviar los problemas digestivos:

  • Mantén unos horarios regulares: si comes de forma ordenada y siguiendo unos horarios, tendrás mejores digestiones y menos riesgo de sufrir reflujo y acidez estomacal.
  • Prepara platos con alimentos que ayudan a no tener la acidez y evita los que la provocan: incluye en tu dieta los caldos suaves, carnes y pescados blancos, algunas frutas y frutos secos, verduras y hortalizas poco fibrosas y descarta la comida rápida, las frituras y los alimentos procesados, el picante, los cítricos, el café, el alcohol y los dulces. También es mejor que cocines los alimentos al vapor, a la plancha o hervidos, en lugar de freírlos.
  • Come lentamente y mastica bien la comida para favorecer una buena digestión y no sufrir ardor de estómago o reflujo.
  • Toma un protector gástrico por la mañana: estos productos pueden resultarte de gran ayuda para combatir la acidez estomacal que causan las comidas copiosas o ciertos alimentos y bebidas. Los protectores estomacales actúan bloqueando la producción de ácido en el estómago, que es el que irrita el esófago cuando sube por el tubo digestivo y produce la sensación de ardor en el pecho y, a veces, regurgitación. Recuerda que debes tomarlos por la mañana para estar protegido las 24 horas, pero no de forma habitual, sino solo puntualmente.
  • Cena un par o tres de horas antes de acostarte: de este modo, permitirás que tu estómago haga una buena digestión y evitarás los síntomas de la acidez estomacal.
  • Intenta evitar los hábitos tóxicos: fumar favorece el reflujo gastroesofágico, ya que inhibe la saliva (la responsable de combatir el ácido estomacal y de encargarse de mantener la boca y la garganta hidratadas) y relaja el músculo que separa el esófago del estómago; igualmente, la acidez y el alcohol están muy relacionados, ya que este actúa como un desencadenante del reflujo estomacal.

Conclusión

En resumen, la práctica de actividad física es esencial para la salud en general y también para el aparato digestivo y su funcionamiento, ya que aumenta el metabolismo y acelera el proceso digestivo, favorece la motilidad gastrointestinal, mejora los síntomas digestivos asociados al estrés, así como el control del apetito. Si sufres molestias digestivas, puedes aliviarlas con deportes de intensidad moderada (natación, ciclismo, yoga o pilates) y evitar los deportes de impacto o de alta intensidad, además de seguir otros prácticos consejos sobre hábitos alimenticios, dieta y recomendaciones generales. De modo que ya lo sabes: ¡mantente activo y practica deporte regularmente y verás cómo pronto te sientes mucho mejor!

Comparte

Escobar, Sandra. Cuídate Plus. Cómo ayuda el ejercicio a una buena digestión. Recuperado de https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/2016/08/06/como-ayuda-ejercicio-buena-digestion-113970.html

Junquera, Iñigo. Fisio on line. Beneficios y virtudes del ejercicio o actividad física suave. Recuperado de https://www.fisioterapia-online.com/videos/beneficios-y-virtudes-del-ejercicio-o-acitividad-fisica-suave

Más píldoras de aprendizaje.

No se han encontrado resultados.
No se han encontrado resultados.